8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết

Các loại thực phẩm bổ dưỡng không chỉ giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối mà còn đảm bảo điều kiện tốt nhất cho sự tăng trưởng và nuôi dưỡng tóc. Đây chính là lý do việc bổ sung các loại thực phẩm sẽ tạo nên những khác biệt rất lớn cho mái tóc.

1. Nhóm thực phẩm giàu biotin

Có thể kể đến như: trứng, thịt nội tạng (gan, thận…), hạnh nhân, đậu phộng, đậu nành, chuối, súp lơ, nấm, trái bơ…

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết - Ảnh 1

Biotin hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7 là một loại vitamin B có vai trò quan trọng với sức khỏe, da, tóc và móng tay. Tuy nhiên cơ thể của chúng ta lại không thể tự tổng hợp loại vitamin này mà phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hay thực phẩm chức năng. Trong khi đó, việc thiếu hụt biotin sẽ khiến tóc bị khô và dễ gãy rụng. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm giàu biotin sẽ giúp bạn củng cố các sợi tóc đồng thời kích thích chúng phát triển nhanh và khỏe mạnh. Nguyên nhân là bởi biotin có thể hỗ trợ sản xuất và cải thiện keratin – một loại protein cơ bản tạo nên tóc.

2. Nhóm thực phẩm giàu axit folic và sắt

Thực phẩm giàu axit folic có thể kể đến: măng tây, gan bò, đậu lăng, rau bina, xà lách, lòng đỏ trứng, trái bơ, chuối, bông cải xanh, bí đao, nấm…

Thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt đỏ, thịt bò, gan, lòng đỏ trứng, các loại đậu, khoai lang, khoai tây, hải sản, cà chua, rau lá xanh…

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết - Ảnh 2

Axit folic (vitamin B9) và sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đến da đầu và nang tóc để thúc đẩy sự phát triển của các sợi tóc. Nói cách khác hầu hết các dưỡng chất nuôi tóc đều đến từ máu trong khi đó thiếu axit folic hay sắt đều có thể gây ra tình trạng thiếu máu. Chính vì vậy, việc bổ sung các vi chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa tóc khô giòn, dễ gãy đồng thời khiến chúng tăng trưởng tốt hơn.

3. Nhóm thực phẩm giàu protein (đạm)

Bao gồm: thịt gà, thịt lợn, thịt bò nạc, hải sản, trứng, sữa, đậu lăng, đậu nành…

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết - Ảnh 3

Sợi tóc của chúng ta được tạo thành từ các protein gọi là keratin do đó nếu cơ thể không có đủ lượng protein thì tóc sẽ chậm phát triển và trở nên yếu, mỏng. Ngược lại, nếu chế độ ăn uống của bạn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là protein thì sẽ cải thiện được tình trạng gãy rụng đồng thời giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và nhanh dài hơn.

4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Thực phẩm giàu vitamin C dễ dàng bắt gặp nhất có thể kể tới như: ớt chuông, cam, dâu tây, ổi, bông cải xahh, kiwi, dứa, cải xoăn, xoài…

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết - Ảnh 4

Như chúng ta đã biết Vitamin C cần thiết cho sự tạo thành collagen – một loại protein có trong chất sừng của tóc và đóng vai trò cung cấp chất dinh dưỡng. Đây cũng là chất xơ có công dụng giúp các sợi tóc phát triển khỏe mạnh, mềm mượt tự nhiên đồng thời ngặn chặn tình trạng chẻ ngọn hay rụng tóc.

5. Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Bao gồm: gan, khoai lang, cà rốt, cải xoăn, rau diếp, ớt chuông, cà chua, cần tây, gấc…

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết - Ảnh 5

Vitamin A có thể thúc đẩy tăng trưởng tế bào, điều này có nghĩa là nó cũng rất có lợi cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, nếu bạn bổ sung đủ loại vitamin này thì việc sản xuất bã nhờn để duy trì độ cân ẩm và nuôi dưỡng da đầu cũng như mái tóc sẽ trở nên thuận lợi hơn.

6. Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm: hạt bí đỏ, động vật có vỏ (hàu, tôm, cua, nghêu…), yến mạch, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc…

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết - Ảnh 6

Kẽm giúp bạn phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Đây cũng là nhóm thực phẩm được xem là đặc biệt cần thiết cho những người bị rụng tóc, tóc mỏng hay dễ gãy rụng.

7. Nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3

Bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, hàu, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, sữa đậu nành…

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết - Ảnh 7

Ngoài công dụng nuôi dưỡng, cải thiện độ bóng khỏe, mềm mượt cho mái tóc khô xơ, hư tổn thì axit béo omega-3 còn có đặc tính chống viêm. Nhờ vậy mà bạn có thể vừa loại bỏ các nguyên nhân gây ra tình trạng gãy rụng vừa kích thích giúp tóc phát triển nhanh và khỏe mạnh hơn.

8. Nhóm thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi: phô mai, sữa chua, đậu phụ, bắp cải, sữa, rau cải ngọt, rau dền, vừng, bột yến mạch…

8 nhóm thực phẩm giúp giảm gãy rụng kích thích mọc tóc chị em nên biết - Ảnh 8

Canxi không chỉ cần thiết và tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh cho mái tóc. Chúng có mặt trong các tế bào nang tóc, kích thích sự giao tiếp giữa các tế bào đồng thời khuyến khích sự phát triển mạnh mẽ. Do đó, cung cấp đủ canxi cho cơ thể cũng là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng để khiến tóc nhanh dài.

Hotline: 0985 303 186
Nhắn tin facebook Zalo: 0985 303 186 SMS: 0985 303 186